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每天运动多久有保健效果?时间竟如此短:散步15分钟!

发布时间:2021-09-07 人气:

本文摘要:美国、英国、中国……世界各国政府一般来说建议成年人每日展开30分钟中等强度体育运动、一周五天以上,以保证身体维持身体健康。然而,新的研究找到,只不过不必这么久,每天只需展开5分钟的高强度训练、或者15分钟散步骑车等中等强度磨练,就不足以进账身体健康。《美国医学会杂志》刊出的这项研究结果显示,虽然磨练更加长时间的确不会带给更加多益处,然而,其中最关键的“有效地剂量”只是前面的5~15分钟。 也就是说,只要每天展开5分钟高强度、15分钟中等强度活动,就早已合格。

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美国、英国、中国……世界各国政府一般来说建议成年人每日展开30分钟中等强度体育运动、一周五天以上,以保证身体维持身体健康。然而,新的研究找到,只不过不必这么久,每天只需展开5分钟的高强度训练、或者15分钟散步骑车等中等强度磨练,就不足以进账身体健康。《美国医学会杂志》刊出的这项研究结果显示,虽然磨练更加长时间的确不会带给更加多益处,然而,其中最关键的“有效地剂量”只是前面的5~15分钟。

也就是说,只要每天展开5分钟高强度、15分钟中等强度活动,就早已合格。按照各国提示,一名成年人一周最少要150分钟中等强度磨练方可保证身体健康;但根据新的标准,则只需15×7=105分钟之后充足。

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所谓中等强度磨练,有三个标准:能使人跳动加快、排便变快、深感身体变热的所有运动。有个最更容易测量的标准,即你仍能一旁运动一旁聊天,但却无法稳定地演唱好一首歌。如果展开的是田径之类的高强度运动,过去哈佛大学的研究指出一周必须积累做75分钟,但一项为期15年的调研指出,一周35分钟的高强度运动就不足以减少成年人因为心脏疾病丧生的风险。

这意味著每天只需5分钟。负责管理这项研究的艾斯沃尔杰斯和托马森医生回应,这个结论并非赞成人们展开更加长时间磨练,其目的旨在希望更加多人每天取出一点点时间投放运动中,靠近不当的静态生活方式。


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